跳远是一项古老的运动，它的技术动作是由助跑、起跳、腾空、落地四个环节连续组合而成的，这四个环节都对跳远的成绩起到了关键作用。

      一、分析讨论

      1.跳远中助跑和起跳衔接的特点

      跳远运动中通过有力的助跑，准确的踏板，来获得水平速度和有力的起跳，损失一定的水平速度，获得相应的垂直速度来取得良好的成绩。因此，助跑和起跳的衔接就对整个技术环节起到了决定性作用。要想运动员跳远成绩得到一定的提高必须对其助跑和起跳衔技术接进行针性训练。

      2.助跑、起跳技术的分析

      一是助跑的启动方式，在跳远比赛中助跑的启动方式一般分为两种：一种是站立式启动；另一种是行进间启动。在学校运动员和学生的训练中我建议采用站立式起跑技术。主要原因是运动员启动时身体从静止状态开始，容易控制步点。但不足之处是运动员肌肉相对比较紧张和僵硬，这样不利于发挥出助跑的速度。而行进间启动，运动员助跑是从运动中开始，就不会出现上面这种情况。但缺点是行进间启动方式对运动员个人素质要求很高，在学生和非专业运动员中他们的身体素质达不到这样的要求。所以在对低水平运动员训练时我觉得应多采用站立式起跑的方式。

      二是起跳技术的分析及特点和要求，起跳技术是跳远运动中最重要的一个环节，起跳过程可以分为上板、缓冲、蹬伸三部分。运动员应按照正确的技术顺序，在高速助跑的情况下完成起跳的一系列动作。起跳时要想做到充分的发挥，就要有正确的技术才能获得较大的腾起初速度和适宜的角度。助跑衔接起跳是跳远技术上的一个难点也是一个重点，是决定成绩的关键。当助跑结束后运动员要进行快速而且准确的踏板起跳，这时就要注意助跑和起跳的衔接。所以，加强技术上的改进是提高跳远成绩的一个很有效的途径。

      二、助跑和起跳衔接的训练方法

      1.素质训练的方法和要求

      掌握良好的专业技术会节省很大一部分时间和精力，但身体素质是一切技术训练的基础。没有过硬的身体素质是很难掌握技术动作的要领。尤其是跳远这项运动，它是全身性的一项运动，对运动员和学生身体各部分要求都很严格。特别是在起跳过程中，运动员在踏板的一瞬间，起跳腿要承受大于其自身体重7-8倍的压力。所以这对运动员腿部肌肉的力量以及膝关节和踝关节的力量都有很高的要求。因此，在训练过程中应合理的安排对运动员身体各部位进行一定的力量素质训练。这样才能减少或避免运动员在训练或比赛时意外的受伤，为更好的提高技术水平打下坚实的基础。方法：50m连续起跳练习、蹲杠铃训练、跳绳训练等。

      2.技术训练方法和要求

      助跑节奏的训练方法分为：短跑训练和最后几步的助跑技术训练。短跑训练的目的是在于提高选手的短跑速度，使其获得最佳的水平速度和最佳的起跳姿势。因此，进行短跑训练能提高运动员腿部力量及短跑速度，为跳远助跑做基础。方法及要求：一周各进行两次的耐力训练和力量训练，目的是提高运动员的有氧呼吸能力和肌肉力量。另外进行5*400m的变速跑训练，让运动员体会到变速跑中的节奏变化，从而运用到助跑当中。跳远最后几步的助跑是整个助跑技术的关键。最后几步的助跑技术的训练就是要从启动开始后逐渐加大步长和提高频率，到最后的4m-6m加快步频。在训练过程中应做到速度和爆发力、身体素质和技术的平衡，建立一套完整的技术动作。通过对我校学生助跑的观察中发现，步长不变但步频加快能提高助跑的稳定性。所以，在训练过程中要针对运动员的步频进行训练。使运动员得到一种在步长不变的情况下，通过加快步频来加快助跑的速度。助跑和起跳衔接的训练方法：短距离助跑起跳练习。助跑4-6步，再起跳板起跳，并在空中做“腾空步”，然后摆动腿下落于沙坑中；长距离助跑练习。助跑8-10步，同上做踏板起跳练习。助跑15-17步，进行完整的助跑和起跳技术练习。在大量的全程助跑起跳练习中，逐渐减缓选手心理压力。让运动员在一次次的试跳中找到自己最合适的助跑步数、节奏以及上板的角度。同时进行反复的技术训练和练习，提高选手的自信心和心理素质。使其能很好的掌握助跑和起跳衔接的技术，最终达到提高成绩的目的。

      3.意志品质和心理素质的锻炼

      除了身体素质外，意志品质和心理素质的好坏往往也能决定运动员的成绩。有些运动员心理素质不好导致在比赛中取得不了好的成绩。所以，通过对运动员和学生意志品质的锻炼，培养他们在比赛中的自我调节的能力和心里的适应能力。通过自我的调节，减缓或克服助跑时心里的紧张、害怕、恐惧及周围环境对自己的影响，从而提高助跑的稳定性和准确性，最终达到提高成绩的目的。

      三、总结与建议

      影响跳远最重要的因素在于助跑和起跳的衔接，这也是训练和教学的重点和难点。因此，在以后的训练和教学中助跑和起跳衔接的训练应作为重点进行。应在保持较高的助跑速度的同时，确保起跳的准确性和稳定性。最终提高跳远成绩。在训练过程中应明确跳远的技术重点、难点和疑点。了解每一位运动员和学生的实际情况，有针对性地着重抓好重点技术的训练。使助跑和起跳的衔接技术得到提高。